сделать домашней  добавить в избранное  карта сайта RSS
 

Вебинары HRM.RU

Прогноз эффективности кандидатов на основе тестов
Начало 26.05.2017 12.00 (по московскому времени)

Полный список вебинаров

События

полный список

Последние обсуждения

  26.09.2019 16:41:06
Новый уровень безопасности дыхания
  30.08.2019 14:26:41
Worldskills International и 3М запускают новый совместный проект «Образование во имя будущего»
  30.08.2019 11:33:40
Молодые профессионалы за устойчивое будущее
  24.08.2019 14:36:18
Научные эксперименты, продуктовые тесты и мировые технологии для молодых профессионалов
  09.08.2019 16:18:31
Только оригинальные СИЗ обеспечивают гарантированную защиту


Опросы
  Актуальные направления работы HR вашей организации 2017
Все опросы


5 секретов крепкого сна от Билла Гейтса и других успешных бизнесменов

      Тематические разделы:
      Общий менеджмент
      Стратегический HR
      Стратегический HR : Личная эффективность менеджера

      Дата публикации: 22.09.2017


      Что вы делаете вечером? Плюхаетесь на диван и смотрите телевизор, одновременно листая ленту новостей? Если нужно расслабиться после работы, есть способы и получше.

      1. Читайте

      Выключите телевизор и последуйте примеру Билла Гейтса. В интервью The Seattle Times он сказал: «Перед сном я час читаю. Это часть ритуала».

      Но если уже на второй странице вы начинаете клевать носом, не расстраивайтесь — согласно исследованию, выполненному в Университете Сассекса, для расслабляющего эффекта достаточно читать всего шесть минут. Нейропсихолог Дэвид Льюис говорит:

      «Раствориться в книге — это лучшая релаксация. Совершенно неважно, что именно вы читаете, если книга захватывает, позволяя отвлечься от стрессов и забот повседневной жизни и провести некоторое время в мире фантазий автора».

      2. Ограничивайте себя

      Арианна Хаффингтон написала книгу о сне: «Революция сна. Меняйте жизнь по ночам» (Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time). Новоявленная специалистка по сну предписывает создание привычного ежевечернего ритма с четко фиксированными моментами, когда следует прекратить есть, пить испытывать стресс (проще сказать, чем сделать).

      Также Хаффингтон выступает за чтение, но только бумажных книг: «Лично я убрала из спальни любые электронные устройства — у меня на тумбочке только настоящие книги. Нет ни Kindle, ни iPad. Ничего. Без исключений».

      3. Следите, что пьете

      Вы, наверное, не раз читали, что перед сном лучше не пить алкоголь и напитки с кофеином. Что же тогда пить? Судя по всему, свежевыжатый яблочный сок. Тим Феррис в своей известной книге «Как работать по 4 часа в неделю» рассказывает, что по вечерам обязательно пьет медовый напиток или яблочный сок.

      И, возможно, он прав. Яблочный уксус обладает массой полезных свойств, помогает регулировать кровяное давление и снижает уровень холестерина, а кроме того, помогает заснуть.

      Кроме того, Феррис читает перед сном художественную литературу и принимает ванну в своей «спа-комнате», но последнее, конечно, подходит не всем.

      4. Заведите ритуалы

      У каждого свой ритуал: операционный директор Facebook Шерил Сандберг уходит с работы в 5:30 и выключает телефон на ночь. Стивен Кинг моет перед сном руки и выравнивает подушки в одну линию.

      Гвинет Пэлтроу принимает солевые ванны с сульфатом магния. Он вполне доступен, так что этой рекомендации знаменитой актрисы следовать нетрудно.

      5. Размышляйте

      Бенджамин Франклин спрашивал себя перед сном: «Что хорошего я сделал сегодня?».

      Исследователи из Манчестерского университета обнаружили, что положительный настрой перед сном помогает дольше спать. Авторы исследования пишут: «Засыпая, благодарный человек менее склонен думать о плохом или предаваться тревожным мыслям; скорее он будет думать о чем-то позитивном. Оказывается, негативные когнитивные процессы перед сном ухудшают качество сна, а если человек чувствует благодарность за прожитый день, это снижает вероятность появления таких мыслей, и качество сна не страдает».



      Источник



      Share |

       

      Версия для печати

      Читайте также
      LinkedIn заявила о планах возвращения в Россию

      LinkedIn, заблокированная в российском интернете по иску Роскомнадзора, планирует вернуться в Россию, рассказал вице-президент и один из основателей соцсети Аллен Блю
      Как организовать креативное мероприятие? Прежде всего, не фрустрировать потребности!

      Что такое креативность? Умение «выйти за рамки», создать новое, поступить нестандартно, не так, как обычно, не так как все. Для этого необходима гибкость и осознанность (не-автоматизированность) действий. Потому что автоматически мы как раз будем использовать привычное и уж никак не креативное
      Facebook и Google объявили о поиске менеджеров по взаимодействию с российскими властями

      Соцсеть Facebook и компания Google начали поиск специалистов на должность менеджера по взаимодействию с российскими властями. Информация о вакансиях опубликована на официальных сайтах компаний.
      Регламентация трудовой деятельности менеджеров

      Менеджер является центральной фигурой в системе менеджмента - типа управления, в наибольшей степени отвечающего потребностям и условиям рыночной экономики и направленного на достижение наилучших конечных результатов при производстве товаров и услуг с наименьшими затратами, на полное удовлетворение конкретных общественных потребностей.
      Регионы России не справились с майскими указами о повышении зарплат бюджетникам
      Имя 
      Пароль  забыли?
      Присоединяйтесь!

      Новые материалы

         Названы самые высокооплачиваемые вакансии в Башкирии
         Не все профессии равны. Вчерашние школьники идут в телевизионщики и PR
         Новочебоксарские безработные граждане обучаются востребованным профессиям
         Где в Уфе заработать 100 тысяч рублей в месяц
         Сколько в среднем получают владимирские врачи?


      Последние комментарии

        
         мне приятно Вас читать 99 % читаемое мной - мусор... А на ваших постах глаза отдыхают 
         Действительно, Эдуард, что это я! Всё ещё hr, всё ещё пишу - с удовольствием вернусь)))
         Марина, вы вернетесь к нам или уже все?)
         вы можете оставлять активную ссылку на источник 
      Все статьи


      Интервью




      Публикую статью Алексея Королькова с видеокомментарием
      все интервью


      О проекте      Реклама       Подписка       Контакты       Rambler's Top100 Яндекс цитирования ©2000-2011, HRM